Odpowiednia ilość snu jest, tuż obok regularnej aktywności fizycznej i zbilansowanej diety, podstawą prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jego niedobory mogą mieć nieprzyjemne konsekwencje. Jak spać, by się wysypiać i co zrobić, kiedy nie możemy zasnąć?
Korzyści płynące z prawidłowej higieny snu.
Podczas zdrowego snu zachodzą procesy, które umożliwiają regenerację organizmu. Pozytywnie wpływa również na naszą pamięć i koncentrację, a wszystkie zebrane w ciągu dnia informacje mogą zostać przetworzone i zapisane w pamięci długotrwałej. Ponadto dowiedziono, że sen obniża poziom stresu. Wszystko za sprawą głębokiego i regularnego oddechu oraz obniżonego tętna.
Czym skutkuje niedobór snu?
Przede wszystkim czujemy przewlekłe zmęczenie, stajemy się drażliwi i nerwowi. Temu stanowi często towarzyszą bóle głowy, także te migrenowe, co dodatkowo pogarsza nasze ogólne samopoczucie. Specjaliści informują również o wyższym ryzyku wystąpienia chorób takich jak nadciśnienie oraz zaburzeń na tle psychicznym.
Podstawowe zasady higieny snu.
Lista zasad jest długa, ale szczególną uwagę należy zwrócić na kilka kluczowych czynników. Niezwykle skuteczna okazuje się rutyna – regularne pory budzenia się i zasypiania czy spożywania posiłków, pozwalają wejść organizmowi w określony rytm. Warto wprowadzić również wieczorne rytuały takie jak kąpiel, pielęgnacja i ćwiczenia relaksacyjne.
Nie zapominajmy też o odpowiednim przygotowaniu sypialni. Dobrze jest porządnie wywietrzyć wieczorem pomieszczenie oraz regularnie wymieniać pościel na świeżą. Zwróćmy uwagę w czym i na czym śpimy – zaopatrzymy się w wygodną, przewiewną piżamę oraz dobrej jakości materac i poduszki.
Relaksacja
Według naukowców jednym z czynników koniecznych do zaśnięcia jest zrelaksowanie się. Pomogą w tym na pewno wspomniane już wieczorne rytuały, joga czy medytacja. My zachęcamy również do regularnych wizyt w SPA. W Wave Międzyzdroje Resort & SPA oferujemy szeroki wybór masaży o właściwościach rozluźniających i uspokajających. Stosowane przez nas kosmetyki wpływają kojąco na zmysły. Warto też korzystać z sauny, która oprócz odprężenia i dotlenienie organizmu, pozytywnie wpływa na naszą odporność i kondycję skóry.
Jeżeli czujesz, że próbowałeś już wszystkiego, a upragniony sen nie nadchodzi, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Bezsenność może być objawem wielu chorób.